Pull up bar thuis maken
Een pull up bar is een veelzijdig fitnesshulpmiddel voor thuis. Je traint er je rug, armen en schouders mee, en het neemt nauwelijks ruimte in beslag. En het mooie is: met een beetje doe-het-zelf ervaring en het juiste materiaal maak je zelf een stevige en veilige optrekstang in je eigen huis.
Pull up bar thuis
Als fanatieke thuissporter is het fijn als je kunt trainen wanneer je maar wil. Een pull up bar thuis monteren geeft je de vrijheid om te trainen op het moment dat het je uitkomt, zonder dat je naar de sportschool hoeft. In dit blog leg ik je uit hoe je makkelijk en snel een optrekstang van RVS maakt.
Zo maak je jouw pull up stang
Voor een stevige basisopstelling heb je het volgende nodig:
- Een RVS buis met een diameter van 33,7 mm en een wanddikte van 3 mm in een lengte van ca. 100–120 cm
- 2 RVS muurflenzen of buissteunen voor buisdiameter 33,7 mm (zie hieronder)
- RVS bouten en pluggen (afhankelijk van het type muur)
- Boormachine, rolmaat, waterpas en potlood
-
RVS Buis 33,7 x 3,0 mm RVS304 K320 geslepenVoorraad: 387€ 21,04 Prijs per stukincl. btwVoorraad: 387€ 21,04 Prijs per stukincl. btw -
Vanaf € 12,58 Prijs per stukincl. btw -
Vanaf € 37,44 Prijs per stukincl. btw
Stap 1: Kies de juiste plek
Je hebt een muur of deuropening nodig die het gewicht van je lichaam kan dragen. Beton, baksteen of een stevige houten framewand zijn het meest geschikt. Je kunt niet werken met gipsplaten zonder achterliggende steunbalken.
Let op:
-
Zorg voor minimaal 50 cm vrije ruimte boven de stang.
-
Plaats de stang op ongeveer 200–220 cm hoogte (afhankelijk van je lengte).
Stap 2: Monteer de steunen
Teken met een rolmaat en waterpas de plek van de steunen af. Boor vervolgens de gaten en monteer de muurflenzen of buissteunen met stevige bevestigingsmaterialen. Gebruik keilbouten of chemische ankers bij betonnen muren voor maximale stevigheid. Zorg dat de steunen perfect horizontaal hangen, want een scheve pull up bar kan blessures veroorzaken.
Stap 3: Bevestig de stang
Schuif de stang in de steunen of flenzen en draai deze stevig vast. Test de stabiliteit door er eerst met gedeeltelijk gewicht aan te hangen. Hoor je gekraak of zie je beweging? Controleer dan de bevestigingen opnieuw.
Optrekstang muurbevestiging
Een RVS pull up bar met muurbevestiging is flexibel in gebruik. Je kunt hem plaatsen in een thuissportschool, garage, zolder, kelder of zelfs onder een overkapping in de tuin. Het is wel belangrijk dat de muur voldoende draagkracht heeft en dat je genoeg bewegingsruimte hebt rondom de stang. Een garage of kelder kun je omtoveren tot een permanente trainingsplek zonder dat je andere ruimtes hoeft aan te passen. Daarnaast kun je je optrekstang combineren met andere wandgemonteerde trainingsaccessoires.
Een muurbevestiging heeft als voordeel dat je geen vloeroppervlak verliest, zoals bij een vrijstaande pull-up bar. Daarnaast is de pull up stang vaak stabieler en vrij van trillingen omdat deze direct aan een vaste constructie zit.
Optrekstang deuropening
Als je weinig ruimte hebt, is ook een deuropening een slimme plek voor een optrekstang. Je hoeft dan geen extra oppervlak op te offeren, omdat je een bestaande opening benut. Met name in appartementen of kleinere woningen is dit een handige oplossing. Gebruik wel een stevig kozijn of de zijwanden van de deuropening, niet de rand van een dun houten kozijn. RVS flenzen met een langwerpige basisplaat zorgen voor de beste houvast. Let er wel op dat je nog voldoende doorgang overhoudt en dat je hoofd niet tegen het plafond kan komen tijdens het optrekken.
Pull up bar buiten
Als je kiest voor een RVS pull up stang, weet je zeker dat 'ie naast sterk, ook bestand is tegen weer en wind. Dat is ideaal voor als je de pull-up bar buiten wil ophangen. Dan kun je bijvoorbeeld 's morgens trainen in de frisse lucht of 's avonds bij de ondergaande zon, heerlijk toch? Houd er wel rekening mee dat, als de stang blootgesteld wordt aan zoute lucht of andere agressievere omstandigheden, je beter RVS 316 kunt gebruiken in plaats van RVS 304. Lees meer over het verschil tussen RVS 304 en RVS 316. Bij beide soorten blijft het belangrijk om de pull up bar af te schermen tegen vochtinwerking om corrosie te voorkomen. Lees meer over het onderhoud van RVS.
Veelgestelde vragen over optrekstangen
Wat is een goede pull-up bar?
Een goede pull-up bar is stevig, veilig en comfortabel in gebruik: alle eigenschappen die passen bij een RVS optrekstang. Roestvast staal is sterk, slijtvast, onderhoudsarm én geschikt voor zowel binnen als buiten. Het materiaal is bestand tegen vocht, temperatuurwisselingen en blijft jarenlang mooi.
Hoe hoog moet een goede pull-up bar zijn?
De juiste hoogte van een optrekstang is afhankelijk van je eigen lengte. Als richtlijn kun je de stang het beste op een hoogte van 200 tot 220 cm monteren. Belangrijk is dat je vrij kunt hangen zonder de grond te raken, maar er ook nog goed bij kunt springen of reiken. Heb je wat minder ruimte, dan kun je iets lager monteren, zolang je hoofd maar niet tegen het plafond of een balk komt bij het optrekken.
Hoe dik is een pull-up bar?
De ideale diameter voor een pull up bar is 33,7 mm. Deze dikte zorgt voor een prettige grip, zowel voor kleine als grote handen. Let er wel op dat je kiest voor een wanddikte van minimaal 3 mm. Zo weet je zeker dat de stang stevig genoeg is om jouw lichaamsgewicht te dragen zonder te buigen of te vervormen.
Reactie plaatsen